موثرترین روش برای بهبود تناسب اندام، فعالیت بدنی متوسط تا شدید است
28 اوت 2021- محققان دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون (BUSM) در بزرگترین مطالعه ای که تا به امروز برای درک رابطه بین فعالیت بدنی عادتی و فیتنس فیزیکی انجام شده است، دریافتند که صرف زمان بیشتر برای انجام ورزش یا فعالیت بدنی متوسط و شدید، و فعالیتهایی در سطح متوسط (راه رفتن) و صرف زمان کمتر در حالت بی تحرک، به معنی تناسب اندام یا فیتنس فیزیکی بهتر است.
دکتر Matthew Nayor، نویسنده ی راهبر این مقاله و استادیار پزشکی در BUSM، گفت: ما امیدواریم با برقراری ارتباط بین اشکال مختلف فعالیت بدنی عادتی و اندازه گیریهای دقیق فیتنس، اطلاعات مهمی را ارائه دهیم که در نهایت بتواند برای بهبود تناسب اندام و سلامت کلی در طول زندگی مورد استفاده قرار گیرد.
دکتر Nayorو تیمش اطلاعات مربوط به تقریباً 2000 شرکت کننده از مطالعه ی قلب فرامینگهام را بررسی نمودند، این افراد برای اندازه گیری "استاندارد طلایی" آمادگی جسمانی، تحت تستهای جامع ورزش قلبی ریوی CPET[1]، قرار گرفته بودند. محققان دریافتند که اندازه گیریهای تناسب اندام با داده های فعالیت بدنی بدست آمده از طریق شتاب سنج (دستگاهی که فرکانس و شدت حرکت انسان را اندازه گیری می کند) که به مدت یک هفته در زمان تستهای CPET و تقریباً هشت سال قبل از آن استفاده می شد، مرتبط است.
آنها دریافتند که کارآمدترین نوع فعالیت بدنی برای بهبود تناسب اندام فیزیکی، فعالیتهای متوسط و شدید ورزشی هستند. به طور خاص، ورزش متوسط تا شدید سه برابر کارآمدتر از راه رفتن به تنهایی، و بیش از 14 برابر کارآمدتر از کاهش زمان صرف شده در حالت بی تحرک، است. علاوه بر این، آنها دریافتند که صرف زمان بیشتر برای انجام ورزش و افزایش تعداد قدمها در روز، می تواند تا حدودی آثار منفی کم تحرکی را از نظر فیتنس یا تناسب اندام جبران کند.
به گفته محققان، در حالی که این مطالعه بر رابطه ی بین فعالیت بدنی و تناسب اندام یا فیتنس (و نه پیامدهای مرتبط با سلامتی) متمرکز بود، تناسب اندام تأثیر شدیدی بر سلامتی دارد و با خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، سرطان و ... مرگ زودرس مرتبط است. دکتر Nayor، که همچنین متخصص قلب در مرکز پزشکی بوستون است، گفت: "بنابراین، درک بهتر از روش های بهبود تناسب اندام می تواند پیامدهای گسترده ای برای بهبود سلامت داشته باشد."
این یافته ها بصورت آنلاین در European Heart Journal منتشر شده است.
منبع:
https://www.news-medical.net/news/20210828/Moderate-vigorous-physical-activity-found-to-be-the-most-efficient-at-improving-fitness.aspx