16 ژوئیه 2024 - ورزش شدید قبل از خواب مدت هاست که منع شده است، اما محققان دانشگاه اوتاگو اکنون دریافته اند که فعالیت های ورزشی سبک به مدت کوتاه می تواند منجر به خواب بهتر شود.

در یک مطالعه که برای اولین بار در جهان انجام و در BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد، شرکت کنندگان دو جلسه ی مداخله ی عصرگاهی چهار ساعته با نشستن طولانی مدت را تکمیل کردند و در این جلسات هر نیم ساعت یک بار از جا برخاسته و سه دقیقه فعالیت بدنی انجام دادند.

محققان دریافتند که شرکت کنندگان پس از اتمام مداخله ی فعالیت ورزشی سبک 3 دقیقه ای، 30 دقیقه بیشتر می خوابند.

جنیفر گیل، نویسنده اصلی، کاندیدای دکترا در دپارتمان تغذیه ی انسان در دانشگاه اوتاگو، گفت: نشستن طولانی مدت با افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و مرگ مرتبط است.ما می دانیم که برای بسیاری از افراد، طولانی ترین دوره نشستن بدون وقفه در هنگام عصر و شب در خانه اتفاق می افتد. در مطالعات قبلی ما دریافتیم که بلند شدن و انجام 2 تا 3 دقیقه ورزش در هر 30 دقیقه، میزان قند و چربی را در جریان خون شما بعد از غذا کاهش می دهد.

او افزود: «با این حال، بسیاری از دستورالعمل‌های خواب به ما می‌گویند که نباید چند ساعت قبل از خواب، ورزش طولانی مدت‌ یا شدید انجام دهیم، بنابراین ما می‌خواستیم بدانیم اگر در طول شب، فعالیت‌های بدنی سبک بسیار کوتاهی را انجام دهیم، چه اتفاقی می‌افتد».

محقق اول این مطالعه، دکتر مردیت پدی، مدرس ارشد در دپارتمان تغذیه انسان، گفت: این مداخله ی ورزشی شامل سه تمرین بود - اسکات روی صندلی، بالا بردن ساق پا، و بالا بردن زانو در حالت ایستاده و متعاقب آن کشش ساق پا به صورت صاف به عقب بدن. این تمرینات ساده و با وزن بدن به این دلیل انتخاب شده اند که به تجهیزات یا فضای زیادی نیاز ندارند و می توانید آنها را بدون وقفه در تماشای برنامه تلویزیونی، انجام دهید.

او افزود: طبق آنچه از مطالعات دیگر می دانیم، اگر در خانه قدم بزنید، در اطراف محله تان راهپیمایی کنید یا حتی در اتاق نشیمن خود برقصید، احتمالاً می توانید تأثیر مشابهی را دریافت کنید- مهمترین چیز این است که به طور منظم از صندلی خود بلند شوید و بدنتان را حرکت دهید. این واقعیت که این نوع ورزش سبک و کوتاه مدت منجر به خواب طولانی‌تر می‌شود، بسیار مهم است زیرا خواب ناکافی می‌تواند بر رژیم غذایی تأثیر منفی بگذارد و با بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

دکتر پدی گفت: « ما می دانیم که سطوح بالاتری از فعالیت بدنی در طول روز باعث خواب بهتر می شود، اما دستورالعمل های فعلی خواب، انجام ورزش با شدت بالا را قبل از خواب توصیه نمی کنند، زیرا می تواند دمای بدن و ضربان قلب را افزایش دهد و در نتیجه کیفیت خواب پایینی را سبب شود.ممکن است زمان بازنگری در این دستورالعمل‌ها فرا رسیده باشد، زیرا مطالعه ی ما نشان داده است که وقفه ی منظم در نشستن های طولانی مدت، یک مداخله سلامتی امیدوارکننده است».

منبع:

https://www.sciencedaily.com/releases/2024/07/240716202259.htm