19 ژانویه 2025- تیمی از محققان کشف کردند که ترکیب تحریک الکتریکی عصبی عضلانی با تمرین مقاومتی در مقایسه با تمرین مقاومتی به تنهایی منجر به توده و قدرت عضلانی بیشتر می شود.

اگر افزایش قدرت و توده عضلانی بخشی از تصمیم سال نو شماست، ممکن است بخواهید یک روال جدید را به تمرینات خود اضافه کنید.

در تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES) یا به اختصار تحریک الکتریکی ماهیچه ها از جریان های الکتریکی برای انقباض عضلات استفاده می شود. به گفته پرفسور Sudip Bajpeyi، استاد گروه حرکت شناسی در دانشگاه تگزاس در ال پاسو، استفاده از دستگاه های تحریک الکتریکی آسان است و این دستگاه ها به طور گسترده در بازار موجود هستند، اما او اغلب از خود پرسیده است: " آیا استفاده از این محرک ها در هنگام انجام تمرینات مقاومتی مزایای بیشتری ارائه می دهند؟"

در یک متاآنالیز جدید که در این ماه در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، پرفسور باجپی دریافت که استفاده از NMES در حین انجام تمرینات مقاومتی منجر به توده عضلانی و قدرت بیشتر در مقایسه با تمرینات مقاومتی به تنهایی می شود.

این متاآنالیز شامل بیش از دوازده مطالعه بود که از NMES استفاده کرده بودند و پرفسور باجپی و تیمش نتایج آنها را مرور و متاآنالیز کردند.پرفسور باجپی توضیح داد: «یک متاآنالیز شواهد جامع تری در مورد مطالعاتی ارائه می دهد که یک سؤال پژوهشی مشابه را بررسی می کنند. این رویکرد به ما اجازه می‌دهد از محدودیت‌های مطالعات فردی فراتر برویم و نتیجه‌ گیری ‌های آگاهانه‌ تر و مبتنی بر شواهدی ارائه دهیم».

تیم پرفسور باجپی به طور خاص تحقیقاتی را که NMES را با تمرینات مقاومتی ترکیب کرده بود، تجزیه و تحلیل کردند.تجزیه و تحلیل بر روی مطالعاتی متمرکز شد که در آن شرکت کنندگان تمرینات مقاومتی سنتی، مانند پرس روی نیمکت یا اسکات را در حین استفاده از دستگاه های NMES انجام دادند. پرفسور Bajpeyi، گفت: حین استفاده از دستگاه NMES شما حدود 8 تا 12 تکرار از یک تمرین با وزنه را انجام می دهید، سپس استراحت کنید و مجدد تکرار می کنید.

این مطالعات نتایج شرکت‌ کنندگانی را که از محرک‌ های الکتریکی در حین ورزش استفاده می‌کردند با افرادی که تمرینات را بدون تحریک الکتریکی انجام می‌دادند، مقایسه کردند. توده عضلانی و قدرت شرکت کنندگان در ابتدا و انتهای هر مطالعه ارزیابی شد. دوره های آموزشی برای شرکت کنندگان از دو تا 16 هفته متغیر بود و مدت زمان طولانی تر نتایج بهتری را به همراه داشت.

در شرایط عادی، مغز با ارسال سیگنال از طریق سیستم عصبی، ماهیچه ها را فعال می کند. پرفسور Bajpeyi، گفت: NMES این فرآیند را با رساندن جریان‌های الکتریکی خارجی به اعصاب تقلید می ‌کند و باعث انقباض ماهیچه‌ها، بدون ورودی مغز می‌شود. به عبارت دیگر ماهیچه‌ های شما به طور غیرارادی منقبض می ‌شوند.

پرفسور Bajpeyi، مدیر آزمایشگاه تحقیقات تغذیه و ورزش متابولیک (MiNER) در دانشگاه تگزاس(UTEP) است، جایی که تیم او بررسی می کند که چگونه NMES یا سایر مداخلات می تواند سلامت جسمی و متابولیکی را بهبود بخشد.

این پروژه توسط موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی، بخشی از موسسه ملی بهداشت تامین مالی می‌شود، پرفسور Bajpeyi، در حال حاضر در حال بررسی چگونگی کمک NMES به تنظیم سطح گلوکز خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.

او گفت: "ورزش دارو است، اما همه نمی توانند یا مایل به انجام ورزش سنتی نیستند. NMES دارای پتانسیل زیادی برای بهبود سلامت متابولیک با ساخت توده عضلانی است که می تواند به بدن در پردازش موثرتر گلوکز خون کمک کند."

پرفسور Bajpeyi، گفت که نتایج مطالعه ی NMES او در راه است.

منبع:

https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250109163108.htm