سالاد تن با پنیر کاتیج

 موادلازم:

 نصف فنجان پنیر کم چرب کاتیج

 یکعدد کنسرو ماهی تن  (بدون روغن حدود 170 گرم)

نصف یک عدد فلفل دلمه ای  سبز (خرد شده)

یک چهارم فنجان کرفس خرد شده

یک قاشق غذاخوری  پیاز کوهی یا پیازچه ( ریز خرد شده)

یک قاشق چایخوری  آب لیموی تازه

فلفل برای طعم

طرز تهیه:تمام مواد را با هم مخلوط کرده و به آرامی هم بزنید و آنرا به سه قسمت مساوی تقسیم کرده و بروی برگ  کاهو  قرار داده و  سرو کنید.

اطلاعات  تغذیه ای:

3 وعده ی سروینگ از این مواد تهیه  می شود، اطلاعات تغذیه ای برای هر وعده ی سروینگ این سالاد بدون نان بشرح زیر است:

کالری:81.6، فیبر: 0.5گرم، چربی کل: 1.1گرم، چربی اشباع: 0.7گرم، کربوهیدرات کل: 3.4گرم، پروتئین : 15.6گرم، کلسترول: 26.7میلی گرم، سدیم: 298میلی گرم

منبع: www.diabeticconnect.com/diabetic-recipes/general/547-cottage-style-tuna-salad