اسموتی میوه های گرمسیری

مواد لازم :

یک و نیم فنجان آب پرتقال

یک کنسرو کوچک آناناس خرد شده بدون شکرهمراه با آب آن

یک انبۀ متوسط پوست گرفته و خرد شده

یک فنجان توت فرنگی نصف شده

2 عدد کیوی متوسط ،پوست گرفته شدۀ خرد شده

یک قاشق غذا خوری عسل

14 عدد مکعب کوچک یخ

نصف فنجان آب گاز دار خنک (یا سودای خنک )

روش تهیه:

نصف همه ی مواد را که شامل  آب پرتقال ، انبه ، آناناس ، توت فرنگی ، کیوی و عسل را همراه با 7 عدد مکعب کوچک یخ درمخلوط کن ریخته و می زنیم تا یکدست شود سپس یک چهارم فنجان سودا را به آن اضافه می کنیم و هم می زنیم و درون لیوانهای خنک سرو می کنیم . مجدداً نصف دیگر مواد را با سودای باقیمانده در مخلوط کن ریخته و مراحل را تکرار می کنید از همۀ این مواد 7 وعدۀ سروینگ اسموتی حاصل می شود.

اطلاعات تغذیه ای :

وعدۀ سروینگ : 7 وعده

کالری :97

چربی : به مقدار جزئی چربی اشباع

کلسترول : صفر میلی گرم

سدیم  : 6 میلی گرم

کربوهیدرات : 25 گرم

فیبر : 2 گرم

پروتئین : 1 گرم

جایگزین دیابتی : معادل یک وعده میوه یا نصف وعده مواد نشاسته ا ی

منبع:www.diabeticconnect.com